بهترین نوشیدنی‌ها برای پیری سالم

اقتصاد 24- سن 50 سالگی می تواند به شما این احساس را بدهد که در اوج زندگی خود هستید و اگر مراقب تغذیه خود باشید، هنوز هم می توانید از چند دهه آینده زندگی خود لذت ببرید. همانطور که رشد می کنید، بدن شما تغییر می کند و نیازهای تغذیه ای گذشته دیگر برای بزرگسالی مناسب نخواهد بود، بنابراین باید مطمئن شوید که با افزایش سن، کلسیم و ویتامین های D، B6 و B12 کافی دریافت می کنید.

افراد مسن کمی بیشتر به کلسیم نیاز دارند و ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. بر اساس مقاله ای که در سال 2023 در ژورنال Endocrinology منتشر شد، افراد مسن بیشتر مستعد کمبود ویتامین D هستند که امید به زندگی را کوتاه می کند و می تواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش تراکم استخوان، خطر بیشتر زمین خوردن و کاهش قدرت عضلانی شود. اگرچه می‌توانید برای دریافت روزانه 600 واحد بین‌المللی ویتامین D به مکمل‌ها روی بیاورید، اما بدانید که بیشتر شیرها با ویتامین D غنی شده‌اند، بنابراین شروع روزتان با یک لیوان شیر کم‌چرب غنی‌شده، 17 درصد از ویتامین D روزانه‌تان را تامین می‌کند.

اهمیت مصرف ویتامین D و شیر

حتی اگر فکر می‌کنید بدنتان وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین D می‌سازد، مقاله‌ای در سال 2012 در مجله پیری و بیماری نشان می‌دهد که چگونه افراد مسن‌تر تمایل دارند زمان کمتری را زیر نور خورشید بگذرانند و سنتز این ویتامین برای آنها سخت‌تر است. پوست. افراد مسن معمولاً به دلیل کمبود ویتامین D در راه رفتن دچار مشکل می شوند و ویتامین D نه تنها در محافظت از سالمندان در برابر عفونت و بهبود عملکرد عروق خونی نقش دارد، بلکه سطوح پایین ویتامین D با بیماری هایی مانند سندرم متابولیک نیز مرتبط است. زوال عقل و برخی سرطان ها مرتبط هستند.

کاهش خطر ابتلا به بیماری با مصرف روزانه شیر حاوی ویتامین D

نتایج مطالعه 2021 در مجله تغذیه و متابولیسم نشان می دهد که نوشیدن روزانه یک لیوان شیر می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، چاقی و پوکی استخوان را کاهش دهد. با این حال، شیر ممکن است کمی با بروز سرطان پروستات و بیماری پارکینسون مرتبط باشد. اگر 30 ساله هستید، به طور منظم شیر بنوشید تا قدرت خود را در آینده حفظ کنید و طبق تحقیقات منتشر شده در سال 2022 در مجله تغذیه بریتانیا، اگر روزانه بین ¼ تا ½ فنجان شیر بنوشید، می توانید این خطر را کاهش دهید. کاهش قدرت عضلانی در 69 سالگی کاهش می یابد و نوشیدن حداقل یک لیوان شیر در روز به مردان در میانسالی قدرت بیشتری می دهد.

مصرف شیر و طول عمر

چربی های لبنی و به طور کلی محصولات لبنی می توانند امید به زندگی شما را تغییر دهند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در سال 2022 در ژورنال Nutrition نشان می دهد که اگرچه شیر کامل دارای مزایای سلامتی است، اما برای افزایش عمر خود باید به شیر کم چرب روی آورید. در میان بیش از 7000 شرکت کننده در مطالعه استرالیایی، کسانی که شیر کم چرب می نوشیدند نسبت به کسانی که شیر پرچرب می نوشیدند، خطر مرگ کمتری داشتند. به طور خاص، کاهش خطر در مردان 31 درصد و در زنان 41 درصد کمتر بود و مردانی که شیر کم چرب می‌نوشیدند، 37 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند.

مصرف پروتئین

افراد مسن ممکن است در دریافت پروتئین کافی برای حفظ توده بدون چربی بدن مشکل داشته باشند. بر اساس نتایج یک مطالعه در سال 2017 که در مجله Nutrition منتشر شده است، به جای روی آوردن به پروتئین های حیوانی پرچرب، که ممکن است جویدن و هضم آن برای افراد مسن دشوار باشد، پروتئین های شیر و شیر ممکن است گزینه های بهتری نسبت به پروتئین های گیاهی باشند. سلامتی. در این مطالعه، زمانی که محققان میزان منابع پروتئین گیاهی را از آجیل، حبوبات و سویا دو برابر کردند، افراد مسن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکردند. با این حال، دو برابر کردن مقدار پروتئین با شیر و سایر محصولات لبنی به آنها کمک کرد تا پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند.

---

بیشتر بخوانید: علائم گرمازدگی را بشناسید

---

بهترین نوشیدنی ها برای پیری سالم

با توجه به اینکه شیر به عنوان بهترین نوشیدنی در دوران پیری معرفی شده است، می توان نوشیدنی های دیگری را نیز برای پیری سالم مصرف کرد که در زیر به آنها اشاره می شود.

چای

کاترین تالمج، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا می گوید: به نظر نمی رسد چای برای بدن مضر باشد و به نظر من یک جایگزین عالی برای قهوه است. اول اینکه چای کافئین کمتری دارد و ترکیبات موجود در چای – فلاونوئیدهای آن – برای قلب مفید هستند و ممکن است سرطان را کاهش دهند. فواید چای سبز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و آنتی اکسیدان های آن ممکن است به کند کردن رشد برخی سرطان ها، جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته مغزی و اختلالات عصبی کمک کند.

آب میوه

به طور کلی، آب میوه حاوی مقادیر زیادی قند و کالری است، اما در مقادیر کم مفید است. آب های سالم شامل انار، زغال اخته، توت آکای، انگور قرمز و آلو است. با افزودن کمی آب به راحتی می توانید آب میوه خود را سبک کنید. همچنین می توانید از آب سبزیجات یا آب میوه و سبزیجات به عنوان یک نوشیدنی مغذی با شکر کمتر استفاده کنید. مراقب باشید و محتوای سدیم آب سبزیجات را بررسی کنید، زیرا برخی از آنها ممکن است سرشار از نمک باشند.

شما برای حفظ سلامت روزانه به مقدار معینی آب و مایعات نیاز دارید و حتی کم آبی خفیف می تواند باعث تعدادی از علائم ناخوشایند و ناتوان کننده شود.

علائم اولیه کم آبی بدن

طبق گفته شورای ملی پیری آمریکا، علائم کم آبی شامل ادرار تیره به دلیل ادرار کمتر، احساس خستگی یا ضعف، تحریک پذیری، سرگیجه، سردرد، گرفتگی عضلات در بازوها یا پاها، خشکی دهان، گیجی و کاهش عملکرد شناختی است.

سردرگمی و خستگی ناشی از کم آبی بدن نیز می تواند منجر به زمین خوردن و آسیب شود و بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی نوشیدن آب بیشتر در طول روز است. اما چقدر؟ قاعده کلی این است که یک سوم وزن بدن خود را در روز آب بنوشید، اما این مقدار ممکن است برای افراد مسن متفاوت باشد. شورای ملی پیری توصیه می کند که با پزشک خود در مورد میزان آب مصرفی روزانه خود صحبت کنید.

منبع: ایسنا