تکنیک‌های ریلکسیشن برای آرام‌کردن ذهن مضطرب

استرس دلایل زیادی دارد و ما می توانیم به دلایل مختلفی دچار استرس شویم. همانطور که می دانید استرس یکی از عواملی است که سلامت جسمانی و همچنین سلامت روان آسیب اگرچه شدت استرس بسته به محرک متفاوت است، اما باید در اسرع وقت با استفاده از تکنیک های مختلف آرام سازی انجام شود. استرس را از بین ببرید تا عواقب آن دامنگیر ما نشود. در این مقاله در مورد تکنیک ها آرامش با ذهنی ناآرام می گوییم. با ما بمان.

تکنیک های ریلکسیشن چیست؟

این تکنیک ها تمریناتی هستند که می توانید برای آرام کردن پاسخ طبیعی بدن خود به استرس انجام دهید.

هنگام مواجهه با یک موقعیت خطرناک، سیستم عصبی هورمون های استرس را آزاد می کند. هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین آنها باعث تغییرات فیزیولوژیکی در بدن شما و پاسخ شما به یک موقعیت استرس زا می شوند. واکنش بدن به موقعیت های استرس زا این گونه است پاسخ مبارزه یا فرار همچنین به نام یک ویژگی مفید است که به شما امکان می دهد در هنگام خطر از خود محافظت کنید یا از یک موقعیت آسیب زا فرار کنید.

اگرچه عملکرد محافظتی بدن شما در برابر استرس فواید زیادی دارد، اما گاهی اوقات می تواند مشکل ساز شود. مغز انسان تعریف گسترده ای از “خطر” دارد و بسته به شخصیت افراد و تجربیات گذشته، شدت پاسخ بدن به استرس متفاوت است. با این حال، تقریباً هر چیزی که شما را تحت فشار قرار دهد، بدن را در حالت آماده باش قرار می دهد. چه رویارویی با یک حیوان درنده و خطرناک باشد یا یک پروژه دشوار در محل کار.

با این حال، استرس گاه به گاه عواقب جدی ندارد استرس مزمن ممکن است باعث افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، فشار خون بالا و قند خون بالا همچنین می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد و شما را مستعد اضطراب یا افسردگی کند. استرس یک واکنش طبیعی بدن است که برای عبور از موقعیت‌های حساس ضروری است و تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی رهایی از استرس را آسان‌تر می‌کند.

رایج ترین تکنیک های آرام سازی چیست؟

در این قسمت از مقاله مهم ترین و موثرترین تکنیک های آرام سازی را ارائه می دهیم.

1. تمرینات تنفسی

بدون شک نفس کشیدن یکی از ساده ترین تکنیک های آرام سازی است. انجام دادن تمرینات تنفسی در مکانی راحت و ساکت بنشینید و نفس های آهسته و عمیق بکشید. در این زمان به هیچ چیز فکر نکنید و فقط روی تنفس صحیح تمرکز کنید. اگر ذهن شما بین افکار مختلف سرگردان است، توجه خود را به نحوه تنفس خود معطوف کنید. این تفکر برانگیز است و احساسات منفی آن را حداقل برای مدت محدودی رها کنید.

2. مدیتیشن اسکن بدن

این تکنیک شامل آرام سازی پیشرونده عضلانی است. با تنفس آهسته و عمیق شروع کنید و پس از چند دقیقه توجه خود را به قسمتی از بدن خود معطوف کنید. در این فرآیند، گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف بدن را شل کرده و تنش فیزیکی تحمیل شده بر آن را مهار می‌کنید. این تکنیک منجر به آرامش تدریجی می شود و ارتباط ذهن و بدن سالم تری ایجاد می کند.

3. تجسم هدایت شده

تجسم هدایت شده این نوعی مدیتیشن است که در آن اشیا، مکان‌ها یا تجربیات آرامش‌بخش را تجسم می‌کنید. شما می توانید فرآیند تجسم را به هر اندازه که دوست دارید طولانی یا کوتاه کنید. همچنین می توانید از ابزارها و برنامه های کاربردی برای تجسم بهتر استفاده کنید.

4. مراقبه ذهن آگاهی

این تکنیک مدیریت استرس ریشه در فلسفه چین باستان دارد. مدیتیشن ذهن آگاهی مانند تکنیک های تنفس با نشستن و تنفس آگاهانه آن شروع می شود. در مکانی آرام و راحت بنشینید، نفس عمیق بکشید و به افکار و احساسات خود توجه کنید و آنها را عمیقا بپذیرید. سعی کنید رویدادهای گذشته و احتمالات آینده را نادیده بگیرید روی زمان حال متمرکز بمانید. این تکنیک آرامش بخش برای کاهش اضطراب و افسردگی عالی است زیرا باعث می شود چرخه های افکار منفی را شناسایی کرده و آنها را بشکنید.

5. ذهن آگاهی و تمرینات کششی

یوگا، تایچی و چی‌گونگ تمرین‌های ذهن آگاهی هستند که تکنیک‌های تنفسی را با کشش ترکیب می‌کنند. این تمرینات نیاز به تمرکز شدید دارند و این تمرکز عمیق چیزی است که شما را از دام افکار مسابقه ای خارج می کند.

6. فعالیت بدنی

می توانید راه بروید، بدوید، شنا کنید یا هر چیز دیگری فعالیت بدنی یه کار دیگه بکن هر حرکت فیزیکی اندورفین ها بدن شما را تقویت می کند و استرس شما را کاهش می دهد. برای از بین بردن استرس، علاوه بر فعالیت های بدنی ذکر شده، می توانید فعالیت های زیر را نیز انجام دهید:

فواید تمرینات آرامش بخش

فرقی نمی کند که کدام تکنیک را تمرین می کنید زیرا هر کدام فواید قابل توجهی برای سلامت جسمی و روانی دارند. مهمترین مزایای تمرین تکنیک های آرام سازی عبارتند از:

• کاهش علائم استرس: هر تکنیک بدن را بیدار می کند و شما را از اثرات طولانی مدت استرس محافظت می کند.
• حذف بازتاب ذهنی: تکنیک های آرام سازی شما را از الگوهای ذهنی تحریک کننده اضطراب رها می کند.
• بهبود تمرکز: تمرینات فیزیکی و ذهنی با ایجاد آرامش عمیق، تمرکز را بهبود می بخشد.
• کنترل درد: بر اساس تحقیقات، تکنیک های آرام سازی برای کنترل درد در شرایط بحرانی بسیار مفید است.

چگونه تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیریم و به آن پایبند باشیم؟

هر فردی تکنیک آرام سازی مخصوص به خود را دارد رسیدن به صلح و استرس را کاهش می دهد. برخی از افراد با یوگا و برخی دیگر با وزنه برداری و تمرینات قدرتی به خوبی استراحت می کنند.

با انجام تکنیک های مختلف آرامش، به تدریج یاد خواهید گرفت که تکنیک مورد علاقه خود را با ترجیحات، سبک زندگی و شخصیت خود تطبیق دهید. نکات دیگری که در هنگام تمرین تکنیک ها باید در نظر داشت عبارتند از:

• لباس راحت بپوشید: لباس هایی که می پوشید تاثیر زیادی بر روحیه و خلق و خوی شما دارد. همانطور که برای محل کار لباس مناسب می پوشید، هنگام تمرین تکنیک های ریلکسیشن نیز باید راحت لباس بپوشید.
• یک مکان خاص برای تعطیلات را در نظر بگیرید: اگر بیرون از خانه کار می کنید، وسایل مربوط به کار را با خود نیاورید. اگر دورکار هستید و در خانه کار می کنید، فضای کار خود را از محل استراحت خود جدا کنید. در حالت ایده آل، منطقه استراحت شما باید مکانی باشد که ساکت و بدون حواس پرتی باشد.
• قدم های کوچک بردارید: رسیدن به آرامش، مانند هر مهارت دیگری، نیازمند تلاش مداوم است. با تمرینات کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
• تمرین تکنیک های تمدد اعصاب را در برنامه روزانه خود بگنجانید: نیم ساعت از روز خود را به تمرینات تمدد اعصاب اختصاص دهید. برخی افراد صبح و بعدازظهر به مدت ۱۵ دقیقه تمرینات کششی انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند روز خود را با تمرینات آرامش بخش شروع کنند. تکنیکی را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد و سپس با تکرار و تمرین آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

آخرین کلمه

خودمراقبتی صحیح مستلزم تلاش و تمرین مداوم است و برای حفظ سلامت و تندرستی شما بسیار مهم است. بدون مراقبت از خود و انجام تمرینات تمدد اعصاب برای از بین بردن استرس، خود را در معرض دید قرار می دهید از کار افتاده و دچار بیماری می شوید. اکنون که می دانید چگونه تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید، باید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از مزایای باورنکردنی آنها بهره مند شوید.

به نظر شما کدام تکنیک موثرتر است؟ برای رهایی از استرس چه روشی را ترجیح می دهید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمند خود را با ما و کاربران عزیز به اشتراک بگذارید.