راهکارهایی برای داشتن استخوان‌های قوی

به گزارش ایسنا، استخوان یک بافت زنده است و دائماً در حال تغییر است. قسمت هایی از استخوان قدیمی برداشته شده و با استخوان جدید جایگزین می شود. استخوان را می توان به عنوان یک حساب بانکی در نظر گرفت که در آن بافت استخوانی “سپرده” و “برداشت” می شود.

در دوران کودکی و نوجوانی، استخوان بیشتر از استخوان برداشته می شود، بنابراین اسکلت هم از نظر اندازه و هم از نظر تراکم رشد می کند. مقدار بافت استخوانی در اسکلت به عنوان توده استخوانی شناخته می شود. بیش از 90 درصد اوج توده استخوانی ما در طول زندگی در 18 سالگی در دختران و تا سن 20 سالگی در پسران ایجاد می شود.

توده استخوانی در اواخر دهه 20 به اوج خود می رسد، اما سطح توده استخوانی به دست آمده از فردی به فرد دیگر متفاوت است. توده استخوانی در هر دو جنس در حدود 35 سالگی شروع به کاهش می کند. در زنان، 10 سال یا بیشتر پس از یائسگی، مرحله از دست دادن سریع استخوان وجود دارد. به این دلیل که پس از یائسگی، سطح هورمون استروژن که از استخوان ها محافظت می کند، کاهش می یابد. این کاهش در سالهای پس از یائسگی ادامه دارد. استحکام استخوان مردان با افزایش سن به طور پیوسته کاهش می یابد.

هرچه اوج توده استخوانی ما در بزرگسالی بیشتر باشد و از دست دادن استخوان در بزرگسالی کندتر باشد، بهتر است. این تا حدی توسط ژنتیک شما تعیین می شود، اما رژیم غذایی و سبک زندگی می توانند نقش مهمی ایفا کنند.

حقایق اساسی در مورد سلامت استخوان

نیمی از زنان و 20 درصد از مردان بالای 50 سال دچار شکستگی می شوند که بیشتر به دلیل استحکام استخوان کم است. بسیاری از عوامل خطر می توانند منجر به تحلیل استخوان و پوکی استخوان شوند. برخی از این موارد را نمی توان تغییر داد، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت استخوان های خود انجام دهید. ورزش، حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از ویتامین D و کلسیم می تواند به سلامت استخوان کمک کند.

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان عارضه ای است که در آن استخوان ها استحکام خود را از دست می دهند و احتمال شکستگی آنها بیشتر است. اگرچه شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان می توانند در هر جایی از بدن رخ دهند، اما بیشتر در مچ دست، لگن و ستون فقرات رخ می دهند.

به گفته دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، بسیاری از عوامل خطر می توانند منجر به تحلیل استخوان و پوکی استخوان شوند. ژنتیک پوکی استخوان معمولاً در خانواده ها ایجاد می شود، بنابراین اگر یکی از اعضای خانواده پوکی استخوان داشته باشد، احتمال ابتلا به پوکی استخوان در شما بیشتر است. جنسیت نیز در پوکی استخوان نقش دارد. زنان بیشتر در معرض خطر هستند.

سن یکی دیگر از عوامل موثر بر پوکی استخوان است، بنابراین افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند. قومیت و نژاد نیز در پوکی استخوان نقش دارند. زنان سفیدپوست و آسیایی بیشترین خطر پوکی استخوان را دارند و سیاه پوستان و اسپانیایی ها کمترین خطر را دارند.

عوامل خاصی را نیز می توان تغییر داد و اقدامات بسیاری را برای حفظ سلامت بدن انجام داد.

نکاتی برای سلامت استخوان ها

ورزش و فعالیت بدنی می تواند به حفظ سلامت استخوان ها در طول زندگی کمک کند. حفظ وزن سالم یکی از عوامل دیگر در حفظ استخوان است. کمبود وزن می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. به عنوان مثال، پوکی استخوان در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی شایع تر است. یک رژیم غذایی سالم با کلسیم و ویتامین D کافی در طول زندگی برای سلامت استخوان ها مهم است.

همچنین پرهیز از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل به سلامت استخوان ها کمک می کند.

انتهای پیام