فواید عدم تماس پس از جدایی + اصولی که باید رعایت کنید

کنار آمدن با جدایی و پذیرش آن آسان نیست. احساسات پیچیده غم و اندوهراحتی، خشم و پشیمانی در ذهن پریشان ما می چرخد، و مهم نیست که تصمیم برای جدایی چقدر درست بوده است، باز هم ممکن است به طرز وحشتناکی دلت برای او تنگ شود. اگرچه از دست دادن ارتباط با فردی که زمان زیادی را با او گذرانده‌اید سخت است، اما بسیاری از کارشناسان معتقدند این یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود قلب، آرامش و ادامه کار است. در اینجا قانون عدم تماس چیست، مزایای آن چیست و چگونه می توانید در برابر وسوسه تماس با سابق خود مقاومت کنید.

قانون عدم تماس چیست؟

قانون عدم تماس به معنای قطع هر گونه تماس با شریک سابق خود پس از جدایی است. No Contact به معنای اجتناب از تماس های تلفنی، پیامک، پیام های مستقیم و موارد مشابه است رسانه های اجتماعی و ملاقات های حضوری برخی حتی فکر می کنند که دیدن پست های یکدیگر در شبکه های اجتماعی ممنوع است. هیچ تماسی نباید حداقل 60 روز طول بکشد.

علاوه بر عدم ارتباط مستقیم با شریک سابق خود، نباید با دوستان مشترک خود برای جمع آوری اطلاعات در مورد زندگی آنها تماس بگیرید. در حالی که این اجتناب ناپذیر است که هر از چند گاهی به همسر سابق خود فکر کنید، اما برای کاهش فکر کردن به او و رابطه ای که داشتید، نیازی به تماس و اجتناب از کنجکاوی و بررسی ناخواسته نیست. این همچنین به جلوگیری از ایجاد احساسات نادرست و سوء تفاهم در هر دو طرف کمک می کند.

مزایای عدم تماس

جدایی بسیار دردناک و دشوار است و با احساسات گیج کننده زیادی همراه است. بعد از جدایی غمگینیغمگینی اضطراب، ناامیدی، درماندگی و سردرگمی طبیعی است. همچنین امکان پذیر است خاطرات زندگی های گذشته و جدایی خود را مرور کنید.

عدم تماس به شما زمان بیشتری برای درک وضعیت جدید می دهد. این به شما کمک می کند تا قلب خود را اصلاح کنید، واقعیت را بپذیرید و زمانی که آمادگی لازم را پیدا کردید یک رابطه جدید را شروع کنید. همچنین شما را از بازگشت به رابطه قدیمی (که باعث سردرگمی می شود و می تواند درد و اندوه شما را طولانی تر کند) باز می دارد.

ما به مزایای دیگر قطع کامل تماس پس از جدایی اشاره کردیم.

1. کسب مهارت های عاطفی ارزشمند

معمولاً پایان یک رابطه وقت آزاد بیشتری برای شما باقی می گذارد. از این لحظه به بعد تقویت هوش هیجانی خودتان از آن استفاده کنید تا شانس بیشتری برای موفقیت بیشتر در مسیر داشته باشید. بیشتر مشکلات ناشی از ندانستن مرزهاست. «نه» کلمه کوتاهی است که به اندازه کافی استفاده نمی شود.

قطع ارتباط فرصت خوبی برای ایجاد مرزهای بهتر است. تقویت عزت نفس و کنار گذاشتن رفتارهای ناکارآمدی که در کودکی یاد گرفتیم. هنگامی که متوجه شدید کجا اشتباه کرده اید و رفتار نادرست خود را اصلاح کنید، این احتمال وجود دارد در رابطه موفق باشید آینده شما بسیار بیشتر خواهد بود.

2. کشف مجدد منابع فراموش شده شادی

اکثر افراد مجرد زندگی پرمشغله ای دارند. آنها در کلاس های ورزشی شرکت می کنند، شعر می خوانند و با دوستان خود به سفر می روند. در اکثر روابط، هر دو طرف بعد از مدتی ابراز عشق او را کنار می گذارند و شروع به بحث می کنند. آنها دوستان قدیمی و بخش مهمی از خود را پشت سر می گذارند.

عدم تماس با شما زمان و انرژی می گیرد پیگیری اهداف کوچک و بزرگ به شما می دهد. به عنوان مثال، می توانید یک مدرک کارشناسی ارشد در مدیریت بازرگانی بگیرید، یک سفر رویایی برنامه ریزی کنید یا هنر یا ورزش مورد علاقه خود را کامل کنید. زندگی بدون جفت متفاوت است، اما به همان اندازه شیرین است. وقتی دوباره یک لبخند و شادی را دوباره احیا کنید، انبوهی مثبت از خود ساطع می کنید. به زودی خواستگاران جدیدی خواهید داشت، زیرا دنیا بسیار بزرگ است.

3. امکان تنظیم مقادیر غیر قابل مذاکره

بیشتر مردم برای یافتن شریک زندگی خود مسیر اشتباهی را انتخاب می کنند جذابیت، پول یا اندام خوبی دارند. اگر عشقی پایدار می خواهید که در طول زمان رشد کند، باید طرز فکر خود را تغییر دهید. ارزش های شما چیست؟ به نظر شما کدام یک ضروری و مهم هستند؟

به عنوان مثال، می توانید بگویید به دنبال شخصی هستید که:

• عذرخواهی می کند و اشتباهاتش را می پذیرد.
• به یک رابطه دو طرفه معتقد است که در آن هر دو طرف باید چیزهایی بدهند و دریافت کنند.
• به تعامل و تعامل اعتقاد دارد.

به این فکر کنید که چه ارزش هایی را با همسر سابق خود به اشتراک نمی گذارید. در ارتباط بعدی شما، این مقادیر باید تعریف شوند و قابل بحث نباشند.

4. بازگشت به واقعیت

رابطه جنسی با بدن اکسی توسین و دوپامین (هورمون های «احساس خوب» بدن) پر می شود. معمولا سرخوشی شما را در فانتزی غرق می کند. قانون عدم تماس مانند سم زدایی است که شما را پس از پایان رابطه به واقعیت بازمی گرداند و همسر سابق خود را نه آن طور که می خواهید، بلکه آن طور که واقعا هستند می بینید. آیا او است خود خواهاو ترسو است یا دروغگو؟ شاید یکی خود خواه از نظر عاطفی نابالغ؟

وقتی چشمان خود را به روی واقعیت باز می کنید، بهتر می توانید تصمیم بگیرید که آیا شریک زندگی شما واقعاً فرد مناسبی برای دراز مدت است یا خیر. تعهد طولانی مدت شوخی نیست. شما یک شریک قوی و وفادار می خواهید که از شما حمایت کند.

نکات مهم در قانون عدم تماس

1. قانون عدم تماس به شما کمک نمی کند که سابق خود را بازگردانید

برخی از افراد از قانون عدم تماس برای تغییر رفتار شریک زندگی خود استفاده می کنند، یعنی راهی برای دلتنگی سابق خود و بازگرداندن آنها به یکدیگر. اما قانون عدم تماس برای بازگرداندن همسر سابق مناسب نیست. اگر شرکای برخی افراد پس از یک دوره عدم تماس بازگشته اند، این بدان معنا نیست که این اتفاق برای همه می افتد.

این استراتژی برای شما بد است زیرا شما را از نظر روانی به رابطه قبلی وابسته می کند و روند بهبودی شما را کند می کند. قانون عدم تماس یک ابزار خودتوانمندسازی است که به شما کمک می‌کند بعد از جدایی به زندگی خود ادامه دهید.

2. طلاق بسیار سخت است

برای اکثر مردم، عشق مانند یک ماده مخدر است. آنها از منبع بیرونی یعنی حضور و تایید شخص دیگری تبدیل به تابوت می شوند. از دست دادن این احساس می تواند ترسناک باشد. بدون شک بعد از پایان رابطه شما غمگین خواهید شد، اما با استفاده از قانون عدم تماس، قدرت، عزت نفس، اعتماد به نفس و شایستگی خود را به دست خواهید آورد. شما همچنین بین «خواستن» یک شخص و «نیازمندی» به او تمایز قائل می شوید.

بعد از جدایی خودمراقبتی این کار را انجام دهید و حتی از دیدن همسر سابق خود در رسانه های اجتماعی خودداری کنید زیرا روند بهبودی را دشوارتر می کند. (مسدود کردن کامل سابق خود در رسانه های اجتماعی راه خوبی برای اجرای موثر قانون عدم تماس است.) وضعیت خود را با کسی که درک می کند بحث کنید. این شخص لازم نیست بهترین دوست شما باشد و شاید فقط کسی باشد که به شما اهمیت می دهد.

3. صدای سکوت بسیار بلندتر از هر کلمه ای است

پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت بدترین چیزی است که می تواند اتفاق بیفتد، به خصوص اگر شریک زندگی شما از طریق پیامک یا راه های توهین آمیز دیگر از شما جدا شود. در چنین مواقعی احتمالاً می داند که رفتار بدی داشته است. او حتی ممکن است منتظر باشد تا شما فریاد بزنید یا التماس کنید یا در شبکه های اجتماعی فروپاشی خود را نشان دهید تا بتواند به شما برچسب “مشغول” بدهد. اگر اینگونه رفتار کنید، تأیید کرده اید که تصمیم او درست است.

هیچ مخاطبی تغییر دهنده بازی نیست. بدون اینکه به او بگویید اشتباه می کند، احساس بدی داشته باشید و متاسف شوید. سکوت شما نشان می دهد که شما یک مرد با شخصیت هستید و او همچنین می فهمد که همسر بزرگی را از دست داده است.

استثناها

پس از پایان یک رابطه همیشه نمی توان به طور کامل ارتباط را قطع کرد. به عنوان مثال، اگر فرزند دارید، در یک شرکت کار می کنید یا دوستان مشترک دارید، باید با یکدیگر در ارتباط باشید. در این شرایط، شما باید تماس را به حداقل برسانید. همچنین، انواع خاصی از مکالمات را داشته باشید که از آنها لذت می برید و برای زمان و نحوه گذراندن زمان با هم مرزهایی تعیین کنید.

در مقابل وسوسه شکستن قانون عدم تماس مقاومت کنید

پس از جدایی، ممکن است احساس کنید بخشی از زندگی شما گم شده است و ممکن است وسوسه شوید که برای غلبه بر این غم و اندوه دوباره با همسر سابق خود ارتباط برقرار کنید. اگر هنوز با او در تماس هستید، این احساسات ممکن است با شدت زیادی ادامه یابد. به همین دلیل باید در برابر وسوسه تماس، پیامک یا حتی دخالت در زندگی او مقاومت کنید. برای مقاومت در برابر این وسوسه، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

• هنگامی که می خواهید با سابق خود ارتباط برقرار کنید، در عوض، افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا بتوانید آنها را بهتر تجزیه و تحلیل و درک کنید.
• از دوستان نزدیک و عزیزانتان بخواهید زمانی که وسوسه می‌شوید با سابق خود تماس بگیرید، در مورد احساسات خود با آنها صحبت کنند. با توجه به انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، ایجاد ارتباطات اجتماعی یک راه عالی است مدیریت استرس و رسیدن خوشبختی است، به خصوص زمانی که با مشکلات زندگی روبرو می شوید.
• اکنون زمان بسیار خوبی برای مراقبت از خود است. به آنچه دوست دارید توجه کنید، علایق جدید خود را پیدا کنید و خود را در عادات سالمی غوطه ور کنید که منجر به آن می شود افزایش عزت نفس و آنها خوشحال هستند.
• گوشی را از خود دور نگه دارید. معمولاً وقتی حوصله‌مان سر می‌رود، به سراغ تلفن می‌رویم و این زمینه را فراهم می‌کند تا با سابق خود تماس بگیریم یا پست‌های رسانه‌های اجتماعی او را بررسی کنیم.
• دلیل این وسوسه را پیدا کنید. از خود بپرسید که این میل شدید از کجا می آید و امیدوارید با برقراری ارتباط مجدد چه چیزی به دست آورید. ممکن است متوجه شوید که دلیل خوبی ندارید.

اگر وسوسه می شوید که با سابق خود تماس بگیرید، باید بدانید که این پایان دنیا نیست. به قانون عدم تماس برگردید و به راه خود ادامه دهید.

در آینده تماس بگیرید

مشخص نیست که چقدر طول می کشد تا دوباره با سابق خود ارتباط برقرار کنید. حتی ممکن است متوجه شوید که اصلاً دلیلی برای تماس مجدد با او وجود ندارد. اما اگر می خواهید یک بازه زمانی مشخص داشته باشید، به 3 تا 6 ماه فکر کنید. در مطالعه‌ای که در سال 2007 در ژورنال Positive Psychology منتشر شد، 155 شرکت‌کننده در مطالعه نیز به تدریج در این دوره سه ماهه احساس بهتری داشتند.

از خود بپرسید: “آیا من هنوز نسبت به او احساسی دارم؟” در این موارد، ممکن است بخواهیم با طرف مقابل تماس بگیریم تا بتوانیم دوباره دور هم جمع شویم یا به آنها نشان دهیم که بدون او بسیار خوشحال هستیم.

اگر دیگر نسبت به او احساسی ندارید، از خود بپرسید: “اگر از نظر عاطفی جذب او نیستم، چرا باید با او ارتباط برقرار کنم؟” محل کار کاهش دهید یا سعی کنید دوستانه رفتار کنید، این کار را به آرامی و پس از تعیین مرزهای مشخص انجام دهید.

اگر رابطه شما ناخوشایند و سمی بود و از قانون عدم تماس برای حفظ امنیت پیروی کردید، دیگر هرگز با همسر سابق خود تماس نگیرید. برقراری ارتباط مجدد با این فرد ممکن است منجر به از سرگیری روابط ناخوشایند و توهین آمیز شود.

آخرین کلمه

جدایی بسیار دشوار است، اما یک قانون عدم تماس می تواند به شما کمک کند تا با احساسات دشوار و ناخوشایند مقابله کنید. در برابر وسوسه تماس مجدد مقاومت کنید، زیرا این امر می تواند باعث سردرگمی عاطفی و طولانی شدن درد هر دوی شما شود. اکنون زمان آن است که از خود مراقبت کنید و ادامه دهید.

اگر می خواهید دلیل بسیاری از رفتارهای شریک عاشقانه یا حتی خودتان در یک رابطه را بفهمید، باید این کتاب را بخوانید.